Se stai cercando un piccolo spuntino da asporto o hai bisogno di aggiungere un po' di dolcezza a un frullato o a una ciotola di yogurt, le banane si adattano alla descrizione. Le banane sono uno dei frutti più conosciuti al mondo. Non solo sono dolci e meno costosi, ma sono anche ricchi di vitamine. Sebbene le banane abbiano una cattiva reputazione per il loro alto contenuto di zuccheri e amido, questo gustoso frutto tropicale è ricco di potassio, vitamina B6, fibre e prebiotici. Per non dire che le banane possono sostituire lo zucchero in molti cibi da forno.

Leggi sotto questo articolo per scoprirlo quante calorie ci sono in una porzione di banana .

Carboidrati in una banana

Tabella dei contenuti

• Quante calorie ci sono in una banana?
• Quanti carboidrati ci sono in una banana?
• Le banane acerbe (verdi) contengono amido più resistente
• Informazioni nutrizionali sulle banane
• Le banane sono uno spuntino salutare?

Quante calorie ci sono in una banana?

Una banana del peso di 100 grammi contiene 90 calorie. Il numero di calorie in una banana può variare da 72 a 135, a seconda delle dimensioni e del peso del frutto. Una tazza a fette da 150 grammi di banane contiene 134 calorie e una tazza schiacciata da 225 grammi di banane contiene 200 calorie.

La banana è un frutto ricco di sostanze nutritive che è disponibile e può essere consumato quasi in qualsiasi periodo dell'anno. Una banana contiene vitamine, minerali, potassio e carboidrati. Le banane sono i migliori snack per l'attività fisica perché consentono il rifornimento muscolare. Aiuta anche la digestione e migliora la salute riproduttiva.

Quante calorie ci sono nelle banane di varie dimensioni?

Una banana di medie dimensioni contiene normalmente un centinaio di calorie, ma come tutti gli ingredienti, le porzioni contano. Ecco una lista di banane per avere un'idea migliore quante calorie e quanti carboidrati ci sono in una banana :

• Piccolissimo (meno di 6 pollici, 81 grammi): 72 calorie, 19 carboidrati
• Piccolo (6-7 pollici, 101 grammi): 90 calorie, 23 carboidrati
• medio (7-8 pollici, 118 grammi): 105 calorie, 27 carboidrati
• Grande (da 8 a 9 pollici, 136 grammi): 121 calorie, 31 carboidrati
• Molto grande (9 pollici o più, 152 grammi): 135 calorie, 35 carboidrati
• Affettato (1 tazza, 150 grammi): 134 calorie, 34,2 carboidrati
• Purè (1 tazza, 225 grammi): 200 calorie, 51,3 carboidrati

Quanti carboidrati ci sono in una banana?

Ci sono circa 27 grammi di carboidrati in una banana media. Nel corpo, questi carboidrati vengono scomposti in glucosio o zucchero. Al giorno d'oggi lo zucchero può essere visto in cattiva luce, ma il glucosio funge anche da energia per il corpo, il che è positivo.

Il numero di carboidrati rende le banane uno spuntino eccezionale prima o dopo l'allenamento perché aiutano il corpo a riempire il suo serbatoio di energia. Aiutano anche il corpo a reintegrare il potassio, un elettrolita che si perde con il sudore. Inoltre, una banana contiene circa 3 grammi di fibre, il che significa che il frutto è considerato uno snack ricco di fibre.

Il contenuto di fibre porta anche i carboidrati netti delle banane a 24 grammi. Si ritiene che i carboidrati netti, calcolati prendendo la quantità di carboidrati complessivi e sottraendo le fibre alimentari, siano un metodo più accurato per determinare in che modo i carboidrati influenzeranno i livelli di zucchero nel sangue.

Parlando di zucchero nel sangue, questo è un problema in termini di carboidrati presenti nelle banane. Le banane hanno un basso indice glicemico, che misura la velocità con cui un pasto aumenterà i livelli di glucosio nel sangue. Ma se stai monitorando il livello di zucchero nel sangue, ad esempio se hai il diabete di tipo 1, di tipo 2 o gestazionale, è importante abbinare le banane a una fonte sana di grassi o proteine, come burro di noci, yogurt o ricotta. Ciò contribuirà a prevenire un forte aumento della glicemia.

Le banane acerbe (verdi) contengono amido più resistente

Le banane acerbe normalmente contengono amido, che costituisce il 70-80% del loro peso secco. Gran parte di quell’amido è amido resistente, che non viene sempre digerito nell’intestino tenue. Per questo motivo, viene spesso classificata come fibra alimentare. Le banane, invece, perdono amido man mano che maturano. Durante la maturazione l'amido viene convertito in zuccheri semplici (saccarosio, glucosio e fruttosio). È interessante notare che le banane mature contengono solo l'1% di amido.

Le banane verdi sono anche un’ottima fonte di pectina. Questo tipo di fibra alimentare viene osservata al culmine e aiuta a mantenere la sua forma strutturale. La pectina si decompone mentre una banana diventa troppo matura, il che fa sì che il frutto diventi pastoso e morbido. Amido resistente e pectina delle banane verdi può fornire una serie di benefici per la salute, tra cui un migliore controllo dello zucchero nel sangue e la salute dell’apparato digerente.

Informazioni nutrizionali sulle banane

Le banane sono comunemente note per essere una buona fonte di potassio, ma il loro valore nutrizionale non finisce qui. In effetti, questo frutto è ricco di tantissime vitamine e minerali che potrebbero essere importanti per la salute, rendendolo uno dei frutti più importanti al mondo. i superfood più appetibili .

Una banana di media lunghezza ha 105 calorie. Anche se sembra ovvio che questi frutti siano uno spuntino abbastanza salutare, hanno una pessima reputazione a causa della grande quantità di carboidrati che contengono: 27 grammi (g) per una banana di medie dimensioni.

Una banana media ha:

• 105 calorie
• 1 grammo di proteine
• 0 grammi di grassi
• 27 grammi di carboidrati
• 3 grammi di fibra (12% del valore giornaliero (DV))
• 422 milligrammi di potassio (16% prezzo giornaliero)
• 10 milligrammi di dieta C (tredici% DV)
• 0,4 milligrammi di vitamina B6 (31% DV)

Le banane sono uno spuntino salutare?

Le banane hanno un alto contenuto di fibre. Con solo 105 calorie, una banana media fornisce circa il 7% del fabbisogno vitale quotidiano per la salute. La fibra è fondamentale per il mantenimento del normale movimento intestinale e della salute dell’intestino.

Un elevato apporto di fibre è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache, malattia diverticolare e alcune neoplasie. Un apporto sufficiente di fibre è anche correlato alla perdita di peso. Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che le fibre ti fanno sentire sazio più a lungo, il che può anche aiutarti a consumare meno calorie. Non c'è davvero niente di sbagliato nel mangiare banane come parte di un pasto regime alimentare equilibrato se stai cercando di perdere peso.

Conclusione

Insomma, le banane sono nutrienti e salutari . Hanno poche calorie e sono ricchi di fibre. A seconda della loro lunghezza, le banane offrono generalmente 72-135 calorie e 19-35 grammi di carboidrati. Le banane hanno molti benefici questo dovrebbe renderli perfetti per la perdita di peso, eppure non ci sono studi che esaminino esplicitamente questo effetto delle banane sul peso corporeo . Esplora l'articolo sopra per scoprire alcuni fatti interessanti.

Domande frequenti su quanti carboidrati in una banana

1. Quante banane è sicuro consumare in un giorno?

Idealmente, è più sicuro divorare una o due banane in un giorno. Anche se potrebbe non esistere una regola veloce e difficile al riguardo, consumare troppe banane può causare carenze nutrizionali.

A causa della sua natura saziante, puoi evitare diversi alimenti che contengono nutrienti critici come proteine ​​e grassi. Potresti anche aumentare di peso se il tuo limite calorico standard viene spesso superato dalle banane.

2. Dovresti mangiare le banane prima o dopo l'attività fisica?

Entrambi sono adatti e dipendono completamente dalle tue preferenze. Mangiare una banana prima dell’esercizio può fungere da integratore calorico. La banana rilassa inoltre la massa muscolare e allevia i crampi muscolari e il dolore.

Pertanto, sono anche un meraviglioso pasto post-allenamento. Tuttavia, una cosa da tenere a mente è il gonfiore. A volte, mangiare una banana prima dell'attività fisica può anche causare gonfiore, che può influire sulle prestazioni.

3. Tutte le forme di banane sono adatte alla perdita di peso?

Principalmente, le banane crude o acerbe sono eccezionali per la perdita di peso. Ciò è dovuto in particolare al loro basso contenuto di zuccheri e all'eccessiva quantità di amido. Queste banane hanno la tendenza a saziarti per molto tempo. Tuttavia, sono piuttosto complessi da incorporare in una dieta. Quindi, scegli una banana gialla per tutti i giorni che non sia né troppo matura né troppo cruda.