Sicuramente hai sentito parlare molto bene dei benefici per la salute delle macchine a vibrazione, ma potresti avere ancora alcune riserve sulla loro utilità o meno. Per fare una scelta informata prima di acquistare una pedana vibrante, è fondamentale essere consapevoli degli inconvenienti delle macchine vibranti.
Le pedane vibranti hanno molti vantaggi, ma dovresti essere consapevole dei potenziali effetti negativi prima dell'acquisto. I vantaggi e gli svantaggi delle macchine a vibrazione saranno trattati in questo articolo, insieme a ciò che dovresti sapere prima di effettuare un acquisto.
Vantaggi della vibrazione
Incremento massimo della forza isotonica. Permette ai tuoi muscoli di raggiungere in modo sicuro ed efficace il loro livello ottimale di contrazione. Di conseguenza, il muscolo cresce rapidamente. L’allenamento WBV aumenta notevolmente la potenza muscolare, la velocità e l’accelerazione. Fa sì che le fibre muscolari a contrazione rapida si contraggano rapidamente e inaspettatamente.
E le unità motorie all'interno di un particolare muscolo che vengono utilizzate raramente vengono attivate improvvisamente, forse per la prima volta. Grazie all'allenamento con vibrazioni è possibile far lavorare tutti i muscoli, a differenza dell'allenamento convenzionale.
jpulsante
L'allenamento con vibrazioni aumenta significativamente la flessibilità pur mantenendo la forza esplosiva. Eccellente per il riscaldamento e subito prima del gioco all'aperto. Immediatamente, la gamma di movimento, la flessibilità e la stabilità migliorano. I muscoli si contraggono 1-2 volte al secondo durante l'esercizio normale invece di 30-50 volte al secondo mentre si utilizza una macchina vibrante.
Inoltre, la gamma di movimento del tuo corpo sarà considerevolmente maggiore di quanto potrebbe essere con lo stretching statico. Quando ti alleni su una pedana vibrante, i flessori dell'anca e il core sono necessari per stabilizzare il corpo. Di conseguenza, il tuo corpo deve esercitare uno sforzo maggiore, il che alla fine porta a rafforzare i muscoli attorno alle articolazioni. Con la pratica, il tuo equilibrio, flessibilità, coordinazione e postura miglioreranno costantemente.
La piattaforma di ogni macchina vibrante vibra ad una certa velocità. La piattaforma fornisce energia al tuo corpo. Di conseguenza, i tuoi muscoli sono costretti a contrarsi e rilasciarsi rapidamente, il che aumenta la tua forza. Per utilizzare al meglio la macchina vibrante, è necessario eseguire esercizi di performance dinamica sulla piattaforma. Coinvolgendo più fibre muscolari, la variazione impiegata a varie angolazioni migliora le prestazioni dell'allenamento.
Il risultato è un aumento della densità muscolare e dell’espansione muscolare. Secondo uno studio pubblicato sul Medicine and Science in Sports and Activity Journal, l’allenamento con vibrazioni aumenta la forza delle gambe e la densità minerale ossea. Avere ossa più forti aumenterà la tua forza complessiva e ti aiuterà a evitare condizioni come l’osteoporosi. L’addestramento alle vibrazioni è quindi molto vantaggioso per gli anziani.
banda base vs banda larga
I muscoli si contraggono e si rilassano frequentemente, favorendo il flusso sanguigno in tutto il corpo. Un maggiore flusso sanguigno consente a più ossigeno di raggiungere i muscoli, accelerando il recupero e rivitalizzando il corpo. Inoltre, una maggiore circolazione sanguigna accelera l’espulsione dei rifiuti metabolici. Inoltre, l'attivazione dei linfonodi fa sì che il fluido linfatico circoli in tutto il corpo. Di conseguenza, ogni organo riceve più globuli bianchi, rafforzando l’immunità generale.
I partecipanti ad uno studio presso l'Artesis University College di Anversa hanno perso il 10,5% del loro peso corporeo in sei mesi impegnandosi in esercizi dinamici su una macchina vibrante e seguendo una dieta sana. L’esercizio con vibrazioni aumenta anche il metabolismo, il che aiuta nella perdita di peso. Sebbene le macchine a vibrazione potente possano aiutarti a diventare più in forma, le routine di allenamento anaerobico e di forza dovrebbero comunque essere eseguite. Per massimizzare i benefici dei tuoi sforzi di fitness, combinali con attività più convenzionali.
Svantaggi
Vertigini o nausea sono ulteriori effetti negativi della tua piastra del potere. Se hai problemi di salute che una macchina vibrante potrebbe esacerbare, dovresti parlare con il tuo medico prima di usarne una. Quando sali su una pedana vibrante, il tuo corpo si muove esattamente come risultato delle vibrazioni. Questo movimento può causare disorientamento e vertigini all'orecchio interno.
Quando un piatto vibra, i muscoli si tendono rapidamente e poi si rilassano. Ciò potrebbe portare a stanchezza nei muscoli. Se non hai mai fatto questo tipo di allenamento prima, inizia lentamente e aumenta gradualmente l'intensità. In caso contrario, corri il rischio di sentirti troppo a disagio nell'utilizzare il macchinario. Come ogni metodo di allenamento, i dispositivi di vibrazione presentano rischi potenziali. Questi rischi possono essere ridotti al minimo avviando lentamente e seguendo le istruzioni del produttore. In caso di dubbi, parla con il tuo medico prima di utilizzare una macchina vibrante come una pedana elettrica.
L'utilizzo di una pedana elettrica o di un'altra macchina vibrante se soffri già di una condizione medica potrebbe peggiorare la situazione. Di seguito sono riportate alcune situazioni in cui l'utilizzo di una piastra elettrica potrebbe peggiorare le cose:
Artrite
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Osteoporosi
diversi casi di sclerosi
lesioni del midollo spinale
ricerca bfs
Esistono prove che le vibrazioni possono causare danni al cervello. Uno studio ha scoperto che l’esposizione prolungata alle vibrazioni e alle alte frequenze può compromettere la funzione cerebrale. Questo studio copre frequenze superiori a 100 Hz e tempi di esposizione da 6 a 8 ore al giorno. Probabilmente la tua pedana per esercizi non verrà utilizzata per ore di seguito ogni giorno, né avrà lo stesso grado di intensità. Ma se hai già subito un trauma cranico, parla con il tuo medico di questo possibile pericolo e usa una macchina con meno vibrazioni.
Alcuni dispositivi vibranti potrebbero emettere un forte rumore. Alcuni sostengono che la vibrazione stessa possa essere incredibilmente forte. Se sei sensibile al rumore, potresti provare prima a noleggiare una piastra di alimentazione per vedere se il rumore ti disturba. Su una pedana vibrante nessuno dovrebbe stare in piedi.
Chiunque abbia problemi di equilibrio probabilmente dovrebbe evitare di usare le piastre elettriche. Recentemente le macchine vibranti sono diventate sempre più apprezzate come strumento di allenamento, ma presentano una serie di svantaggi di cui dovresti essere consapevole. Potrebbero causare dolori muscolari, nausea, vertigini e dolori articolari.
Le piastre vibranti possono aumentare il pericolo di lesioni perché possono far perdere l'equilibrio e far abbandonare la macchina. Ultimo ma non meno importante, le macchine vibranti possono essere difficili da utilizzare in un ambiente tranquillo perché sono generalmente rumorose.